Lai samazinātu ķermeņa tauku procentu jāievēro diēta, diētas laikā nedrīkst badoties, ir jāievēro OBV lēno OH un labo FAT regulāra nepieciešamība maltītēs, atslēgas vārds ,lai samazinātu ķermeņa tauku procenta līmeni ir Kcal deficīts uzturā.
Jaizvairas ir no saldumiem, sliktajiem OH ,tādos kuru saturā ir cukurs vai citas kaitīgas lietas.
Ejot uz masas apjoma samazināšanu uzturvērtību attiecībai vajadzētu būt šādai:
2 - 3gr OBV , 1 - 2gr OH un 0.5gr FAT uz katru Tavu massas KG.
piektdiena, 2012. gada 20. aprīlis
Smēķēšana
Nerunāsim jau par to ,ka smēķēšana veicina ādas novecošanu, slimības un Tu smirdi kā staigājošs skurstenis, kas jāpiekrīt nav diezgo vilinošs skats.
Šeit izskaidrošu kā smēķēšana ietekmēs Tavus rezultātus zālē.
Smēķējot organisms patērē vairāk kaloriju Organismam ir nepieciešama papildu enerģija sevis regulārai atindēšanai no toksīniem ,par cik visas kalorijas aiziet uz ķermeņa atindēšanu ,tad nekas nepaliek pāri muskuļu šūnu veidošanai līdz ar to nekāds muscle growth nesanāks.
Lieki piebilst ,ka organisms var "nepavilkt" līdzi visu laiku atindēt sevi ,pārstāt to darīt un var rasties jaunas mutāciju šūnas kā pieņemsim vēža šūnas.
Šeit izskaidrošu kā smēķēšana ietekmēs Tavus rezultātus zālē.
Smēķējot organisms patērē vairāk kaloriju Organismam ir nepieciešama papildu enerģija sevis regulārai atindēšanai no toksīniem ,par cik visas kalorijas aiziet uz ķermeņa atindēšanu ,tad nekas nepaliek pāri muskuļu šūnu veidošanai līdz ar to nekāds muscle growth nesanāks.
Lieki piebilst ,ka organisms var "nepavilkt" līdzi visu laiku atindēt sevi ,pārstāt to darīt un var rasties jaunas mutāciju šūnas kā pieņemsim vēža šūnas.
Tauki
Piesātinātie tauki – sliktie tauki, no kuriem mēs izvairamies!
tie paaugstina holesterīna līmeni asinīs. Piesātinātie tauki visbiežāk sastopami dzīvnieku izcelsmes produktos - treknā gaļā un gaļas produktos. Pie tiem pieskaitāmi arī sieri (ar augstu tauku saturu), sviesti, margarīni( tikai tajos, kuri satur, transtaukus) tortes, cepumi, maizītes un čipši.
Ja šie piesātinātie tauki ir par daudz, tad uzkrājas tauki (veidojas celulīts) – pieaug risks aptaukoties, saslimt ar sirds slimībām.
Mēs bieži vien aizmirstam cik liela nozīme ir šo tauku pārspīlēšanā mūsu uzturā. Sākam skaitīt kalorijas, bet nepievēršam šiem taukiem nekādu uzmanību.
Trekni ēdieni ir kaitīgi veselībai. Ja izvēlies kādu gaļas gabalu pagatavošanai, tie mazāk satur šo kaitīgo tauku bez ādas.
Tomēr jāatceras, ka ir "labie", ar polinepiesātinātām taukskābēm bagāti tauki (augu izcelsmes tauki, zivju tauki u.c.) Būtiskākā šo tauku sastāvdaļa ir neaizstājamās Omega 3 un Omega 6 taukskābes. Tās ir vajadzīgas, jo piedalās šūnu membrānu veidošanā un ir nozīmīgas augšanai un attīstībai. Kā zināms, viss mūsu ķermenis ir veidots no šūnām un tās var pastāvēt, pateicoties tieši šūnu membrānai – apvalkam, kas šūnas aizsargā un regulē vielu apmaiņu.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti apgādā organismu ar enerģiju. Tie palīdz organismam izmantot citas vērtīgās vielas.
Izšķir divu veidu ogļhidrātus:
Saliktie – svaigie dārzeņi, pupiņas, augļi, pilngraudu produkti,
Vienkāršie – apstrādātie graudi (izņemot pilngraudus), visa veida cukuri.
Saliktie ogļhidrāti piegādā enerģiju, bet vienkāršie ogļhidrāti rada īslaicīgu enerģiju.
Der zināt par saldumiem – balto miltu produkti un cukurs veicina glikozes pārsātinājumu asinīs. Rezultātā organisms tos pārveido taukos – tiek uzkrāti tauki.
Lai tauki neuzkrātos – lieto pilgraudu produktus, kuri sadalās pakāpeniski un tauki netiek uzkrāti.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas nepieciešamas šūnu veidošanai (šajā gadījumā muskuļu šūnu jaunai veidošanai, kad esošās tiek noardītas zālē pie attiecīga treniņa) un to bojājumu novēršanai. Olbaltumvielas nodrošina vielmaiņas darbību un rada sāta sajūtu.
Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem olbaltumvielu rezerves neveidojas.
Bioloģiski vērtīgākās olbaltumvielas ir piena un olu olbaltumvielas. Augu olbaltumvielas ir mazvērtīgākas par dzīvnieku olbaltumvielām.
Olbaltumvielas nodrošina:
- stiprus kaulus
- veselus zobus
- veselus matus
- stiprus nagus
Ir divu veidu olbaltumvielu avoti:
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas – došu piemērus no mums populārākajiem OBV avotiem.
Vistas fileja pārsvarā uz 100gr vistas filejas viņā būs 20 - 30gr proteīna, 0gr karbu un neliels daudzums fat
Vistas fileja pārsvarā uz 100gr vistas filejas viņā būs 20 - 30gr proteīna, 0gr karbu un neliels daudzums fat
White fish ,kā jau lielākā daļa no zivs produktiem bagāta ar proteīnu , 0 karbohidrātu ,maz tauku.
Šīs zivs uz 100gr sastāvā ir ap 25gr proteīna.
Vienas lielās olas (50gr) sastāvā būs 5gr tauku, un 6gr proteīna.
Olas ir iecienītas tik ļoti, jo mēs varam atdalīt šos tauku no proteīna vienkārši atdalot olas dzeltenumu no tās baltuma.
Olas dzeltenums mums šinī gadījumā vajadzīgs nav, parcik satur ne tikai 3gr OBV ,bet arī šos nevajadzīgot taukus.
Turpetīm olas baltums satur 3gr OBV un 0 carbs!
Augu izcelsmes olbaltumvielas – graudi, graudaugu produkti, pākšaugi, pupas, zirņi, sojas pupas, rieksti.
Veselīgs uzturs
Veselīgs uzturs ir pamats pareiza uztura koncepcijai. Iemācies dzīvot tā, lai nedarītu pāri sev un savai veselībai. Iemācies veselīga uztura pamatprincipus, kas uzlabos Tavu pašsajūtu un visbeidzot izmainīs Tavu dzīvi uz visiem laikiem! Ja mēs vēlamies sekmīgi augt un attīstīt sevi fiziski, te bez pareiza uztura neiztikt, jo kā Tev teiks jebkurš zinātājs, rezultāti iekš BB ir 80%atkarīgi no pareiza uztura.
Tātad, ar ko mēs saprotam pareizu uzturu, kas ir pareizs uzturs ?
Sākums, priekšvārds.
Šeit nebūs apkopots nekas sarežģīts, pašas vienkāršākās lietas tiks paskaidrotas grāmatvedim saprotamā valodā.
Labdien, mani sauc Andrejs, šajā blogā mēģināšu vienkārši paskaidrot pamatus veselīgam dzīvesveidam tiem puišiem un meitenēm, kuri vēlas padarīt savus ķermeņus skaistākus vasaras sezonai tuvojoties nu un vispār izskatīties un justies labāk. ...Daudz nerunāsim un sāksim
BB un Fitness nav tas pats ,kas futbols vai basketbols.
t.i - nepietiks trīs stundas dienā padzenāt bumbu ,pārnākt mājās iekrist sava mīļajā dīvānā ar popkorna turzu rokās un skatīties kādu TV.
BodyBuilding un Fitness ir ļoti precīzs sports, tas atņems visu ,kas Tev ir, tas būs grūti, es ar sportu pats nodarbojos lielāko tiesu savas dzīves (savulaik vieglatlētika,basketbols un tad regbijs) ,bet tas ko tagad daru, tas ir pats grūtākais darbs, ko esmu darījis visā savā mūžā,bet tieši tāpēc es viņu daru jau sekmīgus 2 gadus. Tas ir darbs! smags un grūts darbs, jo prasa uzmanību visas 24h diennaktī ,7dienas nedēļā un tā katru nedēļu.
Tātad, ja esi gatavs pārbaudīt savu potenciālu, cik daudz Tu vari, pierādīt citiem, bet galvenokārt jau sev,ka esi kautkā vērts un kļūt par vienu no mums, kuriem rūp sava un savu bērnu veselība, esi aicināts izlasīt manus vienkārši saprotamos rakstus, kuros tiks parādīs ,tas ,cik vienkārši tas ir, viss ,kas no Tevim prasās ir ziedošanās un pašatdeve.
Sākumam ieteiktu izlasīt šos postus, kuros ir pamati, kas ir jāzin katram pirms uzsākt šo ceļu (ar laiku raksti tiks papildināti un izveidotas jaunas tēmas) :
2.Treniņi
P.S - lūdzu atstājiet aiz sevis komentārus, ko derētu palabot vai iesakiet kautko ko vajadzētu papildināt vai arī vienkārši dodiet zināt ,ja Jums patika kāds no maniem rakstiem.
Raksti kā jau protams tiek apkopoti, pats viņus nerakstu :)
P.S - lūdzu atstājiet aiz sevis komentārus, ko derētu palabot vai iesakiet kautko ko vajadzētu papildināt vai arī vienkārši dodiet zināt ,ja Jums patika kāds no maniem rakstiem.
Raksti kā jau protams tiek apkopoti, pats viņus nerakstu :)
Abonēt:
Ziņas (Atom)