Manas maltītes komponenti.

• whitefish (130gr.)                                           = 25g OBV;  fat; ; - OH; 108 kalorijas
• Vistas baltā gaļa/fileja (160g)                          = 30g OBV; 3 fat ; - OH; 160 kalorijas
• Mana omlete (2veselas olas + 7 Olas baltumi) = 33g OBV ; 6g fat; - OH; ~300kalorijas
• 90+whey (53gr.)                                            = 45g OBV ; - fat ; - OH; 
• tuncis (130gr)                                              = 35g OBV ;  fat; - OH; 147kalorijas

Daudz ūdens, tējas + dārzeņi , viņi satur maz kaloriju un lielākoties ir vitamīni.

(Raksts tiks papildināts)

Kaloriju formula uz 24stundām

Cik kaloriju vajadzētu patērēt cilvēkam pie viņa parametriem.

formula: 

Tavs svars(kg) x 10 + 6.25 x augums(cm) -5 x vecums(gadi) - 161 = Tev nepieciešamais kcal daudzums uz 24h!

ņemsim par piemēru mani : esmu 24gadus vecs, 176cm garš un 74kg svars.

74 x 10 + 6.25 x 176 - 5 x 24 - 161 =

740 + 1100 - 120 -161 = 

1840 - 120 - 161= 1559kcal. (standarta kaloriju daudzums manam organismam uz 24h)

Ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru mēs atņemam no iegūtā rezultāta 400 līdz 500 kalorijas.

To sauc par "kaloriju deficītu"

Ja mūsu mērķis ir iegūt massu mēs pieskaitām pie iegūtā rezultāta 300 kalorijas.

To sauc par "kaloriju profocītu"