Kaloriju formula uz 24stundām

Cik kaloriju vajadzētu patērēt cilvēkam pie viņa parametriem.

formula: 

Tavs svars(kg) x 10 + 6.25 x augums(cm) -5 x vecums(gadi) - 161 = Tev nepieciešamais kcal daudzums uz 24h!

ņemsim par piemēru mani : esmu 24gadus vecs, 176cm garš un 74kg svars.

74 x 10 + 6.25 x 176 - 5 x 24 - 161 =

740 + 1100 - 120 -161 = 

1840 - 120 - 161= 1559kcal. (standarta kaloriju daudzums manam organismam uz 24h)

Ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru mēs atņemam no iegūtā rezultāta 400 līdz 500 kalorijas.

To sauc par "kaloriju deficītu"

Ja mūsu mērķis ir iegūt massu mēs pieskaitām pie iegūtā rezultāta 300 kalorijas.

To sauc par "kaloriju profocītu"