Šeit divi balsta akmeņi ir pareizs uzturs (kaloriju profocīts)(olbaltumvielas,ogļhidrāti un tauki) par kuriem jau rakstīju iepriekš.
Otrs balsta akmens ir smagi pareizi treniņi, uz mani ļoti labi darbojās bāzes vingrinājumi ar brīvajiem svariem.
Ejot uz masas apjoma palielināšanu uzturvērtību attiecībai vajadzētu būt šādai:
2.5gr OBV , 4.5gr OH un 1gr FAT uz katru Tavu massas KG.
T.i - tātad dienā cilvēkam ar 72kg būtu jāapēt ap 180gr OBV, 324 OH un 72gr Fat, būtu vēlams sadalīt visu šo apjomu 5 - 6 vienmērīgās edienreizēs ar attiecību - 30%OBV 50%OH un 20%Fat
Visas maltītes ir jāsadala vienādās daļās visā dienas garumā, OH uzņemam vairāk no rīta puses un mazāk vakara pusē, no rīta cenšamies uzņemt ātrās olbaltumvielas kā olas vai whey protein un vakarpusē lēnās olbaltumvielas kā biezpiens, proteīna isolāts vai siers ar mazsaturošu tauku klātbūtni.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru